El nutricionista francés Pierre Dukan es probablemente una de las dietas más populares de nuestro país y del mundo. La dieta Pierre Dukan se creó a fines de los 90 del siglo pasado, la dieta Pierre Dukan, además de ganar el amor y la confianza de cientos de miles de personas en todo el mundo. La esencia de la dieta Ducan es simple: lo menos posible los carbohidratos, tanto como sea posible. Diet Diet El autor se centra en las dietas de caza y los coleccionistas primitivos. Según Peter Dukan, nuestros cuerpos y especialmente su necesidad de nutrientes básicos no han cambiado desde entonces, cuando la fuente principal de alimentos son las hierbas y las raíces comestibles que las mujeres recolectan, y la carne de los animales mínimos masculinos. Pero el azúcar, la harina blanca y otros productos que forman la base de la dieta de las personas modernas, no son infrecuentes para los antepasados primitivos. Y ahora, cuando nos movemos a una dieta normal, recibimos grasa, grasa y dolor. La dieta de Pierre Dukan se construye de tal manera que traiga una dieta "natural" y obliga al cuerpo a recordar el momento en que los músculos son fuertes y una capa delgada de grasa.
El comienzo de la dieta Ducan
La base de la dieta Dikan es cuatro etapas. Dos de ellos están configurados para perder peso, dos, para prevenir lo que se llama "efecto de yoyo", cuando su peso cae con una dieta de retorno. Además, se supone que está en el medio de las dos fases del peso debe ser estable. ¿Dónde comenzar una dieta Ducan? La forma más fácil es desde la primera etapa, que toma de dos a siete días.
Aunque; El corto plazo, la primera fase de la dieta Ducan, el ataque de SO, muy efectivo: después, hasta 4 libras de sobrepeso desaparecieron.
Luego siga la segunda etapa, el reemplazo, cuanto más tiempo, el propósito es estabilizar la pérdida de peso. Si todo va correctamente, en la segunda etapa de la dieta Ducan, aproximadamente una libra de falta cada semana. La duración de este nivel se calcula individualmente, dependiendo de la cantidad de peso que la persona quiera con la ayuda de una dieta de Dikan.
La tercera fase de la dieta Ducan tiene como objetivo establecer los resultados logrados. La duración se calcula de acuerdo con una fórmula simple: 10 días de dieta por cada libra de caída. Digamos que si caen 10 libras, la tercera fase durará 100 días.
Después del final de la tercera fase, comenzó la etapa final de la dieta Ducan, la cuarta fase que duró durante toda su vida. Pero no tenga miedo: en la cuarta etapa de la dieta, debe volver a un producto ajustado solo un día a la semana. El resto, solo es importante todos los días comer avena, beber suficiente agua y caminar durante al menos 20 minutos al día.
Según el campo Ducan, como resultado de la "reprogramación" que ocurre usando un ataque, el cuerpo está dirigido por proteínas, no carbohidratos como base de energía. Además, durante el camino de todas las etapas de la dieta de Ducan, uno tiene peso y el tamaño más apropiado: las normas individuales, más adecuadas para su estilo de vida, altura, edad y otros parámetros.
Nivel de dieta de Ducan
Entonces,La primera fase de la dieta Ducan- Ataque - te permite ver los primeros resultados de la dieta unos días después de su inicio. Durante el ataque, es importante usar 1.5 cucharadas de avena diariamente, al menos media hora al día y asegurarse de beber 1.5-2 litros de agua. Para los productos que se pueden comer en la primera etapa de la dieta Dikan, es un alimento proteico. Los productos de proteínas con baja grasa y carbohidratos pueden ser comestibles en cantidades casi limitadas. Además, en la primera etapa de la dieta Ducan, se le permite tomar productos que no contienen proteínas, pero donde casi no hay carbohidratos y grasas, primero, por supuesto, esta es una variedad de bebidas. Durante la primera fase de la dieta Dikan, se permiten 72 productos con alto contenido de proteínas: varios productos le permiten hacer una dieta cómoda para casi cualquier gente, incluso si no niegan las restricciones de los alimentos.
La segunda fase de la dieta de campo Ducan, "Reemplazo", debe estabilizar los resultados. En esta etapa, se agregan verduras a los productos de proteínas (a excepción de los que contienen almidón, por ejemplo, papas, maíz). Tanto las verduras como los productos con alto contenido de proteínas se pueden comer en cantidades casi limitadas, lo más importante, analizar el principio de los sustitutos: un día comiendo productos de proteínas exclusivos, en la segunda proteína con verduras. Todavía necesita comer avena diariamente: en esta etapa hay dos cucharadas diariamente. En general, en la dieta Ducan Oatmeal, uno de los principales productos. Hay muchas proteínas en la avena, ayudan a mantener la plenitud, útil para el corazón y también estimulan la motilidad intestinal. Durante la segunda etapa de la dieta, también es importante beber hasta dos litros de agua limpia al día y centrarse al menos media hora al día. ActualLa tercera fase de la dieta Puede comer cantidades ilimitadas de proteínas y verduras, también puede agregar algunas frutas y productos lácteos. Las siguientes son las reglas básicas de la tercera etapa de la dieta Ducan:
-PUEE COMER frutas, excepto plátanos, uvas, cerezas, frutas y frijoles secos;
- Todos los días puedes comer dos pan de centeno, así como 40 g de queso sólido;
- Dos veces por semana puedes comer pasta con salsa de tomate, rodajas de 225 g, lentejas, nueces y papas (todo sin aceite);
- Varias veces a la semana puedes incluir cabras, cerdo y tocino en la dieta.
Le recordamos que esta fase de dieta Ducan depende de cuánto peso caiga en el proceso: cada libra perdió "costo" 10 días de dieta.
La cuarta etapa de la dieta DucanSe refleja al tipo de nutrición habitual, pero hay ciertas reglas que deberían ser seguidas por aquellos que no quieren perder los resultados. Aquí están las reglas de la cuarta etapa de la dieta Ducan:
- Un día a la semana es solo alimento proteico;
- Beba al menos dos litros de agua al día;
- Camine diariamente durante al menos 20 minutos;
- Todos los días hay tres cucharadas de avena.
Dieta dieta: productos y recetas
La lista de productos permitidos para la dieta Ducan es bastante espaciosa y variada para combinar los menús completos y ricos. De hecho, el menú diario con la dieta Ducan es bastante diversa.
Por lo tanto, en la primera fase de la dieta Dikan, los productos permitidos son los siguientes:
- carne de resia, vegetal, conejo;
- pollo y pavo, sin piel;
- jamón magro;
- Corazón, pollo;
- Cualquier pescado: hervido, a la parrilla o al vapor
- Cualquier crustáceos y moluscos;
- Hasta dos huevos diariamente;
- Productos lácteos bajos, yogurt natural;
- Reemplazo de azúcar, vinagre, especias, condimentos, ajo, cebollas, tallos, sal (en pequeñas cantidades), jugo de limón (como aditivos), mostaza.
Products allowed from the second phase of the Ducan diet are the same as the first, coupled with vegetables added: artichoke, asparagus, eggplant, tomatoes, radish, broccoli, cabbage (white, red, colored or brussel), celery, zucchini, radis, bean, bean, bean, bean, bean, bean, bean, bean, bean, bean, bean Bean, bean, bean, bean, bean, bean, bean, leaf salad, Plagas, soja, espinacas.
La receta de la dieta Ducan, por regla general, es relativamente simple: las reglas principales pueden ser menos carbohidratos y azúcar y la mayor cantidad de proteínas y verduras. Por lo tanto, puede modernizar una receta regular, crear una nueva o tomar una lista de finales, lo cual es suficiente en la red.
Cómo calcular el peso de la dieta Ducan
Qué calcular con la dieta Ducan, puede usar una fórmula simple: para perder los primeros 5 kg, necesita 2 días de ataque, 15 días de reemplazo y 50 años. Cada 5 kg a continuación agrega 1 día de ataque, 35, alternativa y 50 más, configuración. Por supuesto, las sugerencias para calcular el peso son las estimaciones y dependen de las características individuales del cuerpo.
Que no se ajusta a la dieta Ducan
La dieta Diyukan tiene su propia contraindicación. Por lo tanto, no se recomienda cumplir con este plan de alimentos para personas con enfermedad renal, hígado, trastornos metabólicos, gota. Además, la dieta Ducan no es adecuada para mujeres embarazadas y lactantes y aquellas que no tienen 18 años.